czy od

Witam Cwiczę regualrnie na siłowni prawie rok. Zaczynałem od ACT, potem zwiekszajac obciązenia i ilość obwodów, podzieliłem sobie partie na dwa, i jechałem z obwodami. Aktualnie to co ćwiczę wyglada na splita, z taką tylko róznicą, że ćwiczę tak jak w ACT, obwodowo( wt/pt - Plecy/Barki, śr/sob Nogi/Biceps czw/ ndz - Klatka Tric, plus brzuch trzy [...]

[...] w czerwcu kupilem laweczke, hantle i drazek. Chcialbym osiagnac lepsze efekty na silowni, jednak zalezy mi na utrzymaniu wagi i nie chcialbym przytyc. Nie mam pojecia czy kupic jakies bialko czy gainera. Dlatego wlasnie zwracam sie do was z prosba o porade. Wczesniej bralem HMB ale raczej nie jestem zadowolony z efektow. obowiązkowa [...]

Witam. Od tygodnia jestem na diecie ketogennej, i zastanawia mnie czy dość dobrze ułożyłem sobie rozkład białek tłuszczu i węgli około 2 400 Kalorii. Bez szejka 2 169 kalorii 103 białka. 150,7 g białka 42% 29 g węglowodanów 8 % 185,5 g Tłuszczu 50 % Moja waga to 89 kg. 186cm wzrostu i 42 w łapie hehe :P W pasie [...]

Jestem endomorfikiem z rozjechanym metabolizmem, od zawsze mniejsza lub większa nadwaga, z którą walczyłem jedząc o wiele za mało, jakieś 1500 w tygodniu i 2500 w weekendy. Od połowy stycznia wystartowałem z wagą 84,5 i kaloriami na poziomie 2500 z diety zbilansowanej. Sukcesywnie obcinałem i dziś jem 2100, wiem że pewnie za mało ale nawet na 2100 [...]

[...] Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa 6 21-23 Masło orzechowe 30 g bądź garść migdałów odżywka białkowa czubata. Oczywiście czasami zamiast ryżu jem kaszę, makarony, ziemniaki i raz w tygodniu cheat meal. Dodatkowo suplementy rano dwie omega3. W dni treningowe kreatyna 5g i 10gram bcaa [...]

[...] ) Ponieważ pojawił się nowy gościu w mojej rodzinie , a także po lekturze i paru ciekawych rozmowach z mądrymi głowami tego forum postanowiłem spróbować HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tyg ( jak dobrze pójdzie ), a nie będę siedział godzinami w siłowni robiąc split w 3 dni bo dla mnie 1h to optymalny okres czasu na trening, dwa - trochę [...]

[...] 15-20 powtórzeń(brzuch) Spięcia do zmęczenia(brzuch) Proszę o pogrupowanie w jakiej kolejności mam wykonywać te ćwiczenia oraz wskazać błędy jeżeli są. Mam jeszcze pytanie, czy w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie sztangielkami, stawanie na palcach jednej nogi, wyciskanie francuskie jednorącz po zrobieniu prawej strony od razu przechodzimy do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69,5 Wzrost : 179 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko WPC 80 Witam Od 10 miesięcy trenuje w domu, ale tak naprawdę ciężko określić mój staż. Było to 10 miesięcy z przerwami, z masą błędów, dietą która uniemożliwiała przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia [...]

[...] 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/ chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów, Jaką diete mam zastosować? czy ktoś mógłby mi ją rozpisać ? :) i do tego czy zastosować jakiś suplement ? na spalanie na mase mięsniową? Prosze o odpowiedzi na forum ... a jeśli ktoś zdecyduje sie mi [...]

[...] czego zacząć! Dlatego, aby przyspieszyć zdobywanie wiedzy w tej dziedzinie, chciałbym Was zapytać (nieco prowokująco): Co mam robić? Jak trenować? Ile trenować? Co jeść? Co czytać? Jak zbudować plan treningowy? Jak korzystać z przyrządów na siłowni? Co jest istotne? Czy stosować suplementy? oraz chciałbym zapytać o wszystko co możecie mi [...]

[...] 400ew, jaka alternatywa? Nic co jedzie po lipidach, bo za duze mialem z tym jazdy kiedys (co tez bylem powodem odstawienia silki na pewien czas, a pozniej to zycie potoczylo sie inaczej...) Zaznaczam ze celem tego cyklu jest podkrecenie metabolizmu i ochrona miecha na ujemnej kalorycznosci, a nie robienie lbm. (choc sie nie obraze jak cos [...]

[...] organizacji i stowarzyszeń sportowych. 2. Organizator: -LUKS EKONOMIK -Damian Półtorak 3. Uczestnicy : Wszyscy chętni bez względu na miejsce zamieszkania, bez względu na to czy się jest zrzeszonym czy też nie, czy się ma licencje czy nie. 4. Warunki uczestnictwa : - zawodnicy niepełnoletni startują wyłącznie za pisemną zgodą rodziców lub [...]

[...] dlatego. Nie mają żadnych przetarć otarć ani przebarwień. Sprzedaję je dlatego, że są mi za małe :) Bluza GASP jak widać po wymiarach wypadają jak plus/minus XL/XXL everlast czy pitbull. GASP szara Cena sklepowa 123 zł Szerokość od pachy do pachy (w klatce) - 63 cm x 2 Długość całkowita (od pleców) - 71 cm Długość rękawa od pachy - 55 cm [...]

Witam, Doradzcie czy ktoś już to brał, z czym to najlepiej połączyć? Jakie są wasze komentarze ? Chcę nabrać masy. Działanie rozpoczyna się zwykle po kilku dniach stosowania. Niesterydowy czynnik metaboliczny pełniący rolę biosymulatora w procesie syntezy protein w rybosomach. Bierze udział w syntezie metioniny z homocysteiny oraz w syntezie [...]

[...] Moje ćwiczenia przebiegają w następujący sposób: dzień 1 : a6w dzień 2 : 50 pompek dzień 3 : a6w dzień 4 : 50 pompek itd. Mam kilka pytań do fachowców 1. Kiedy lepiej ćwiczyć: rano czy wieczorem? 2. Przed jedzeniem czy po? 3. Ile razy w tygodniu robić pompki, jedną serią 50 pompek czy rozdzielać np. 5 x 10 pompek z przerwami 1 min? Głównie [...]

[...] klucia ... Chcialbym jednoczesnie aby wspomniany cykl dalo sie pociagnac od stycznia przez mniej wiecej 4 miesiace. Najchetniej skusilbym sie na suste orez deke, nie wiem czy nie wrzucic do tego wina na rozgrzewke. Jesli ma ktos jakis lepszy pomysl poparty wiedza lub doswiadczeniem to bardzo prosilym o odzew - chodzi mi o na prawde konkretne [...]

[...] tygodniu, pon czw po 3 godz siatki, wt sroda siłownia(tylko wyskok!-potrzebny do siatkówki) i w piątek basen.Dodam że własnie od dzisiaj zacząłem tą diatę i od dzisiaj tez zaczynam A6W na wyrobienie brzucha itp. celem mojej Diety jest schudnięcie(myśle ze do 72 kg chociaż) a co za tym idzie - Wyższy wyskok. Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy(2) 2 [...]

[...] (do dzis miewam bole np przy przysiadach). Od tamtej pory sie poddalam, pare miesiecy po przez ok 3 tyg chodzilam na silownie ktora mi nic a nic nie pomogla. Probowalam zaczynac rozne diety ale mam slaba wole a poza tym przez dziecko chodze non stop niewyspana, a ograniczajac jedzenie chodzilam jak zombie. Z 70 kg od stycznia do teraz (3 [...]

[...] i poleciałem z sokiem (nie potzebnie zresztą) Diete trzymam reguarnie, jako ze jest lato, pozwolam sobie w soboty na 1 piwo i nie pilnowanie diety (nie zawsze, zalezy czy gdzies wyjezdzam na caly dzien). Jestem 7tydz (z 11)na 300mg enana e5d (Mozliwe ze lewy, bo testosteronu we krwi mam 13mg gdzie 2min8max) Wymiary i waga , co sie [...]

[...] pytanie do kogoś doświadczonego, mającego coś sensownego do powiedzenia w temacie. Czy powinienem dorzuć jakąś farmakologie ? Powtórzyć odblok aby coś w organizmie zaskoczyło? Bo wygląda to tak, jak by wyniki laboratoryjne sobie a organizm miał to wszystko gdzieś. Czy jedyne co mi pozostaje by znowu życie nabrało barw to kolejny cykl. [...]